每次进菜市场被摊主吆喝、坐地铁遇人群拥挤就发慌，一个社恐的人要怎么活？

我会把日常要办的事拆成一个个不用怎么说话的小片段——买菜从不去菜市场，专门选那种货架标好价的超市，推着购物车沿着货架慢慢挑，选完直接走自助结账通道，扫码、付钱，全程不用跟人对视，也不用开口问价。要是偶尔必须去菜市场，就提前在手机备忘录里写好要买的菜名，走到摊位前把手机递过去指一下，摊主递菜过来我就接，然后直接扫码付款，转身就走，不回头看也不接摊主的话茬。
 
坐地铁会特意选首班车或者末班车，这时候人少，能找个角落的位置坐下，把耳机戴上——不是为了听歌，就是为了挡掉周围人的说话声，也让别人知道我不想被打扰。要是不小心赶上高峰时段，人挤人的时候，我就双手攥紧背包带，肩膀往里收一点，眼睛盯着地面或者车厢上的广告，不看任何人的脸，直到到站赶紧下车。
平时吃饭大多是自己在家做，要是不想做饭，就点外卖，备注里写清楚“放门口就行，不用敲门”，然后算好外卖快到的时间，提前把门口的地垫挪一下，方便外卖员放餐，自己则站在门后，等听到外卖员走了的脚步声，再开门去拿。
 
和邻居碰到的时候，不用刻意找话题，就低着头快速走过去，要是对方先打招呼，就轻轻“嗯”一声，脚步不停，很快就能回到自己家。家里的垃圾会攒到晚上十一点多再扔，这时候楼道里基本没人，垃圾桶旁边也不会碰到熟人，扔完垃圾直接回家，锁上门的那一刻，整个人才会松口气。
 
之前试过一次被同事拉去聚餐，一进包间看到满屋子的人，我手心瞬间就出汗了，心跳得特别快，坐也坐不住。我没跟任何人说自己不舒服，就悄悄拿起手机，在桌下给同事发了条消息说家里有事，然后趁着大家举杯喝酒的间隙，悄悄站起来，沿着墙角走到门口，轻轻带上门就走了。出了饭店的门，我沿着路边慢慢走，走了快半小时，手心的汗才慢慢干，心跳也恢复正常。
 
还有一次，上司突然走到我工位旁边，要跟我聊工作，我当时脑子一片空白，嘴里的话都卡壳了，半天说不出一句完整的。我就拿起笔，在笔记本上慢慢写要回应的内容，一边写一边慢慢说，写一句说一句，这样慢慢就不紧张了。上司也没催我，就站在旁边等我说完。
 
听小区里的心理社工说，社恐的人要是出现头晕、恶心这些反应，可能是心因性的，要是影响到正常生活可以去心理科看看。我没去过，不过我觉得这样按自己的节奏安排生活，也能慢慢过下去。不用强迫自己跟别人合群，不用逼自己说不想说的话，把社交的频率降到自己能接受的程度，就挺好的。